趴着睡觉也能增加肺活量？那还要跑步锻炼做什么

　　经常锻炼健身的朋友们对肺活量这个名词再熟悉不过了，肺活量的高低往往可以反应一个人的健康状况。肺活量高的人，通常来说心肺功能较强，能够为血液提供较多的氧气，心跳较慢，所以寿命一般比肺活量低的人较长。而肺活量低的人，除了容易出现诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，心跳的速度一般也比肺活量高的人快，心脏的寿命大打折扣。

　　因此，拥有一副肺活量高的肺还是很重要的。不过最近听说，有人说趴着睡觉也能使肺活量增加，那么这种说法靠谱吗?在解答这个问题之前，让我们先来了解一下肺活量的常识。

　　肺活量是啥?

　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。

　　趴着睡觉真能锻炼肺活量?

　　当我们趴着睡觉的时候，实际上我们是对自己的胸部造成了一定的压迫。也就是说，我们人为的给自己的呼吸运动添加了阻力。正是这种阻力，可以起到锻炼呼吸肌，呼吸内肌和呼吸外肌，做到增加肺活量的功效。

　　上面所提到的呼吸肌肉主要有膈肌、肋骨之间的肌肉等，平静吸气时，肋间肌和膈肌收缩，引起胸腔前后、左右及上下径均增大，肺随之扩大，形成主动的吸气运动，当肋间外肌和膈肌舒张时，肋骨与胸骨因本身重力及弹性而回位，结果胸廓缩小，肺也随之回缩，形成被动的呼气运动。因此，在我们趴着睡觉时提高了肺活量，实际上就是无意间锻炼了我们的呼吸肌以及肺部的扩张能力。

　　虽然趴着睡在理论上能提高肺活量，不过依然不建议大家趴着睡觉......

　　首当其冲受到危害的就是心脏，趴着睡觉会压迫心脏造成间断性停博等心脏问题。不仅如此，趴着睡觉还会影响人的呼吸，可能会导致呼吸不畅等问题，严重的会有窒息的风险。趴睡的姿势会还有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，醒后会出现暂时性的视力模糊，高度近视的人特别需要注意。还有一些其他关于趴睡的危害在这里不一一列举了，总之趴睡的弊大于利，请大家尽量采用侧卧或仰卧的睡觉姿势。

　　大家如果想提高肺活量的话，这里给大家推荐一些正道，把趴睡提高肺活量的事情忘掉!

　　1.锻炼健身：每天尽量参加体育运动，例如游泳、慢跑等，锻炼时注意呼吸均匀不要憋气。

　　2.扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

　　3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%～20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　4.放声歌唱：唱歌也是一种增加肺活量的好方法。在唱歌发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

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