来源:知否 责任编辑:李琦
经常锻炼健身的朋友们对肺活量这个名词再熟悉不过了,肺活量的高低往往可以反应一个人的健康状况。
经常锻炼健身的朋友们对肺活量这个名词再熟悉不过了,肺活量的高低往往可以反应一个人的健康状况。肺活量高的人,通常来说心肺功能较强,能够为血液提供较多的氧气,心跳较慢,所以寿命一般比肺活量低的人较长。而肺活量低的人,除了容易出现诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,心跳的速度一般也比肺活量高的人快,心脏的寿命大打折扣。
因此,拥有一副肺活量高的肺还是很重要的。不过最近听说,有人说趴着睡觉也能使肺活量增加,那么这种说法靠谱吗?在解答这个问题之前,让我们先来了解一下肺活量的常识。
肺活量是啥?
肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
趴着睡觉真能锻炼肺活量?
当我们趴着睡觉的时候,实际上我们是对自己的胸部造成了一定的压迫。也就是说,我们人为的给自己的呼吸运动添加了阻力。正是这种阻力,可以起到锻炼呼吸肌,呼吸内肌和呼吸外肌,做到增加肺活量的功效。
上面所提到的呼吸肌肉主要有膈肌、肋骨之间的肌肉等,平静吸气时,肋间肌和膈肌收缩,引起胸腔前后、左右及上下径均增大,肺随之扩大,形成主动的吸气运动,当肋间外肌和膈肌舒张时,肋骨与胸骨因本身重力及弹性而回位,结果胸廓缩小,肺也随之回缩,形成被动的呼气运动。因此,在我们趴着睡觉时提高了肺活量,实际上就是无意间锻炼了我们的呼吸肌以及肺部的扩张能力。
虽然趴着睡在理论上能提高肺活量,不过依然不建议大家趴着睡觉......
首当其冲受到危害的就是心脏,趴着睡觉会压迫心脏造成间断性停博等心脏问题。不仅如此,趴着睡觉还会影响人的呼吸,可能会导致呼吸不畅等问题,严重的会有窒息的风险。趴睡的姿势会还有可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,醒后会出现暂时性的视力模糊,高度近视的人特别需要注意。还有一些其他关于趴睡的危害在这里不一一列举了,总之趴睡的弊大于利,请大家尽量采用侧卧或仰卧的睡觉姿势。
大家如果想提高肺活量的话,这里给大家推荐一些正道,把趴睡提高肺活量的事情忘掉!
1.锻炼健身:每天尽量参加体育运动,例如游泳、慢跑等,锻炼时注意呼吸均匀不要憋气。
2.扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。
3.挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
4.放声歌唱:唱歌也是一种增加肺活量的好方法。在唱歌发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。
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