随着全面复工复产时刻的临近，广大青年如何调整状态，迎接复工复产复学？社交平台探探旗下探探研究院联合清华大学积极心理学研究中心推出《快速复工指南》，分享实用技巧。 新冠疫情让很多青年变成了“宅男宅女”。除了原有工作学习及生活节奏受到影响，不少探探用户向平台反馈，疫情期间情绪上有了一些担忧――担心自己或家人被感染，害怕虚度光阴的空虚感，甚至在家日益增长的体重，都会产生惴惴不安。
探探研究院围绕产业发展、青年问题、互联网治理问题与社会开放合作，致力于成为最懂青年的互联网研究机构。值此复产复工之际，就青年们亟待解决的心理问题，探探研究院联合清华大学积极心理学研究中心，通过统计和分析发现青年群体的疫情复工焦虑主要有以下特点：
1.害怕因复工感染病毒，不敢上班。
疫情期间，因为自媒体发达，各种群内言论自由，个别居心不良者为博眼球故意发布骇人听闻的言论夸大新冠病情的严重性，从而在信息层面造成了一定的危险性导向，造成了焦虑和恐慌的情绪。
2.因常规症状而焦虑恐慌。
对发烧和咳嗽、咽喉痛这种与新冠肺炎症状类似的症状进行过分关注和解读，一旦有咳嗽和咽喉痛的症状就怀疑自己得了新冠并联想到死亡和感染家人，对一些小的常规的身体不适进行灾难化推定，造成恐慌。
3.过度放大空虚和无聊的情绪，影响生活。
疫情期间，因为长时间“宅”在家里，这种宅的方式造成了一部分青年的空虚式焦虑，担心自己“因宅而颓”，而此类适当的“危机感”是可以的，但过度的恐慌和焦虑会让人进入负面情绪造成行为抵制，如严重的拖延症，导致自己对任何事情都提不起兴趣，甚至产生对未来不确定性的恐惧。
4.无法转换角色适应新的节奏。
每逢长假之后，许多年轻人都会有“节后综合征”，今年因疫情影响人们居家的时间则更长。因为长期在家缺少对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等行为造成睡眠规律、三餐饮食规律甚至许多细微的个人习惯被打乱，从而出现无法专心工作学习、失眠、精神不振、厌食等症状。同时，很多人因为担心复工复学之后无法进入状态因此产生焦虑情绪，甚至看到相关通知，都会惶惶不安。
探探研究院在梳理多项心理学研究后发现，保持心理健康在一定程度上可以提升免疫力。曾有卡内基梅隆大学心理学教授在2006年做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人不容易感冒。
如何调整状态，快速恢复元气，成为很多探探年轻用户关注的重点。对此，探探研究院做出四点提示：
1.制定每日计划，逐步恢复作息。
合理规划每天的时间――按时就寝、按时吃饭，安排好工作和生活的时间，有张有弛，保持正常的生活节奏。提前调整疫情期间熬夜、饮食不规律等作息，避免复工之后因为生物钟紊乱造成“晚上睡不着，白天睡不醒”。
2.调整饮食结构，保障饮食多样化。
复工复产过程中应该多吃蔬菜和水果――新鲜的水果和蔬菜含有丰富的纤维素能够促进胃肠蠕动，维持新陈代谢；同时也可以多吃豆制品、牛奶、鱼、蛋等富含蛋白质的食品，以助消除疲惫，恢复体力。
3.适当增加运动，保持良好体能。
居家期间，大部分青年人或在电视、电脑前久坐或抱着手机吃瓜看剧，缺乏运动。大家可以适当进行体育运动，在家通过俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等方式进行锻炼，不便运动的可以考虑进行呼吸练习、冥想等方式让身心感到放松。
4.提前整理工作学习计划，定好复工目标。
从长期居家的状态一下子投入到紧张的学习工作中，往往会给自己造成太大的压力，变得焦躁不安，导致难以集中精力。提前梳理自己的工作和学习计划，定好复工目标，循序渐进的进入工作状态则更有利于提高工作效率。
除此之外，探探研究院邀请清华大学积极心理学研究中心副主任赵昱鲲博士从积极心理学的角度提出大家可以通过“三件好事”的方式调节身心：
每天花几分钟记录发生在自己身上的三件好事――比如读到一篇好文章、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息等等都可以。三件好事的练习可以帮助我们提升幸福感，降低抑郁和焦虑。
各位青年朋友们快快通过指南做好准备，满血投入到复工复产复学中吧！
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